跑步是一種簡單高效的有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)鍛煉可以強(qiáng)身健體

但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則可能突發(fā)意外

跑步時(shí)要注意什么？如何遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)？

注意！當(dāng)身體發(fā)出這些預(yù)警

千萬別忽視↓↓

多人遇險(xiǎn)

都因同一種運(yùn)動(dòng)

近日，2025湖北江陵長江半程馬拉松賽道7公里補(bǔ)給站附近，一名30多歲的男子突然暈厥倒地。慶幸的是，本次賽事醫(yī)療急救跑者當(dāng)時(shí)離男子200米左右，他于30秒內(nèi)抵達(dá)現(xiàn)場展開施救。

經(jīng)快速評估，男子已出現(xiàn)嘆息式呼吸。通過胸外按壓與AED電擊，患者逐漸恢復(fù)微弱呼吸。8分鐘后，120急救車抵達(dá)現(xiàn)場，隨車醫(yī)生表示，“現(xiàn)場處置果斷精準(zhǔn)，為后續(xù)治療爭取了決定性時(shí)間！”

“五一”假期當(dāng)天，一中年男子在深圳洪湖公園西門跑步時(shí)出現(xiàn)胸痛、呼吸困難，隨后倒地并失去意識。危急時(shí)刻，市民、洪湖公園工作人員在120調(diào)度員的指導(dǎo)下一起施救。

隨后，深圳市人民醫(yī)院院前急救人員到達(dá)現(xiàn)場，男子在送醫(yī)途中逐漸恢復(fù)意識，目前生命體征平穩(wěn)。

跑步別太猛

心臟真有可能會(huì)“累崩”

為何不少看似健康的年輕人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死？專家介紹，靜息狀態(tài)下，心臟每分鐘泵5升血，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，心率增快、血壓升高，心臟泵血量會(huì)越來越大，肌肉需要大量血液(約50升)。若本身心臟功能有問題，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟無法負(fù)荷超高的工作量時(shí)，就會(huì)“累崩”。

此外，高溫、低溫、高濕等也是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的因素。

當(dāng)心臟驟停發(fā)生前，身體會(huì)發(fā)出一些“預(yù)警信號”，千萬別忽視：

經(jīng)常性心慌、氣短、胸悶；

睡覺時(shí)經(jīng)常胸悶難受，無法平躺；

胸悶，偶有刺痛感；

激動(dòng)時(shí)心跳加快，胸部有明顯不適感；

走路時(shí)間稍長或速度快時(shí)，會(huì)胸悶、氣喘、心跳加快。

心臟驟停發(fā)作前1個(gè)小時(shí)會(huì)發(fā)出“預(yù)警信號”：當(dāng)上述癥狀越來越嚴(yán)重，可能會(huì)突發(fā)意識喪失的現(xiàn)象，如暈厥、全身抽搐或持續(xù)性意識喪失等，這是阻止心臟驟停發(fā)作的最后機(jī)會(huì)，務(wù)必盡快到醫(yī)院診治。

跑步過程中心跳加速很正常，但如果出現(xiàn)心慌癥狀，需高度重視，及時(shí)就醫(yī)檢查。

心臟驟停

要抓住“黃金4分鐘”

心肺復(fù)蘇術(shù)

心肺復(fù)蘇術(shù)是搶救心臟驟?；颊叩闹饕侄?，如遇他人突然倒地，判斷無呼吸、無意識后，應(yīng)立即實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)，抓住“黃金4分鐘”，搶救越及時(shí)，成功率越高。

AED

AED(自動(dòng)體外除顫儀)配合心肺復(fù)蘇術(shù)共同使用，可成倍提高心臟驟停的搶救成功率。AED如何使用？快來掌握知識點(diǎn)↓

開：打開AED的電源開關(guān)，儀器會(huì)發(fā)出語音指導(dǎo)后面操作。

貼：將電極片貼在患者胸部，一個(gè)放右上胸壁(鎖骨下方)，一個(gè)放在左乳頭外側(cè)。

插：將電極片插頭插入AED主機(jī)插孔，開始分析心律，需5～15秒。

電：如果機(jī)器建議除顫，確保無人接觸患者，按下電極鍵。一次除顫后，應(yīng)立即繼續(xù)心肺復(fù)蘇，反復(fù)至急救人員到來。若分析不用除顫，則繼續(xù)心肺復(fù)蘇。

跑步愛好者

如何遠(yuǎn)離“猝死”危險(xiǎn)？

運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前，需要對心肺功能、血壓等進(jìn)行檢查。

保證充分的熱身

熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

這3個(gè)熱身動(dòng)作，簡單實(shí)用！運(yùn)動(dòng)前一定要做↓

大腿后側(cè)拉伸；

大腿前側(cè)拉伸；

高抬腿。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者可從3000~5000米開始或持續(xù)20~30分鐘。

運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)水

長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水、運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等，建議每跑5公里喝100~150毫升溫度適宜的水。

身體不適時(shí)別運(yùn)動(dòng)

有人覺得感冒時(shí)跑步出出汗能好得更快，其實(shí)不然。生病時(shí)，身體的免疫力會(huì)變?nèi)?，病毒更容易趁虛而入，可能引發(fā)病毒性心肌炎。

結(jié)束時(shí)不要立刻停步

跑步結(jié)束后最好再走10～20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。可配合做靜態(tài)拉伸動(dòng)作，如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹空調(diào)等。

跑步務(wù)必“當(dāng)心”

健康適度，量力而行

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌等

應(yīng)第一時(shí)間就醫(yī)

謹(jǐn)防意外發(fā)生

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