明天(5月5日)是二十四節(jié)氣中的立夏,自此就進入了夏天。立夏是夏季的第一個節(jié)氣,中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,順時養(yǎng)生,立夏之后更要注意“養(yǎng)心”。
立夏養(yǎng)生 重在“養(yǎng)心”
中國工程院院士 張伯禮:夏天酷熱,所以容易出很多的汗,汗為心之液,出汗過多了,可能出現(xiàn)心悸,心律不齊等狀況。同時夏天炎熱,很多人煩躁、心神不安,影響睡眠,甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問題,這些都歸屬于心,心主血脈, 所以我們一般認為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。
立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律
進入立夏后,作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整,宜晚睡早起,中午適當(dāng)午睡,以助消除疲勞,養(yǎng)足心氣;日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松,靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護心氣。
立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜
宜淡
以低脂、易消化、富含纖維素食物為主,多食蔬果、粗糧,多食清潤祛濕的食物,如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等,少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等;
宜酸
多食酸甘的食物,以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神,如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等;
宜暖
“春夏養(yǎng)陽”,夏季雖炎熱,飲食宜溫暖,少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果,以免損傷脾陽。
立夏節(jié)氣 合理運動不過量
立夏以后,天氣漸熱,運動需適當(dāng),不可劇烈運動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,時間不宜超過1小時。除此之外,夏季運動健身還要注意什么?
選擇合適的時間和強度運動
立夏后,氣溫逐漸升高,紫外線也較強。因此,運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害,同時減少中暑的風(fēng)險。
中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任 朱立國:我們的心率一般在中度訓(xùn)練中有一個上限和下限,簡單的公式是,上限是220減去年齡,再乘以60%,達到這種心率才起到鍛煉的目標(biāo)。上限盡量不要超過220減去年齡,再乘以70%。
立夏節(jié)氣 食補方子請收好
立夏過后,天氣轉(zhuǎn)暖,溫度逐漸升高,陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂,失眠上火。一旦心火過旺,人就容易感到燥熱,甚至降低免疫力,讓疾病趁虛而入。立夏節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳,養(yǎng)生防病呢?這個食補的方子請收好。
中國工程院院士 張伯禮:我推薦一個藥膳——綠豆百合桂花湯。天氣炎熱,喝一喝這個湯,能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克,加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時,泡松軟和百合、陳皮一起來煮,煮到軟爛了,可以加一點桂花、冰糖,這種老少咸宜。
保護我們的健康 你“踩雷”了嗎?
立夏節(jié)氣,呵護健康,還有哪些需要注意的?下面這些誤區(qū),請務(wù)必繞開。
運動后洗冷水澡既可降溫,也能健體強身,這樣做對嗎?
中國工程院院士 張伯禮:不對,往往運動以后我們大量出汗,這種情況屬于陽氣外泄,如果這時洗冷水澡,毛孔緊急閉塞,人體內(nèi)積熱排不出來,體表血液循環(huán)血管閉塞收縮,造成供血障礙,腦袋眩暈。個別情況大汗后冷水一激,產(chǎn)生休克。所以應(yīng)該運動以后讓汗出一會兒,然后用溫水洗澡,解乏又健身。
天氣熱,喝冰鎮(zhèn)啤酒能解暑,是真的嗎?
中國工程院院士 張伯禮:這也是個誤區(qū)。天氣熱,喝一點冰鎮(zhèn)啤酒不是不可以,但是不能大量喝,不能經(jīng)常喝,尤其大量喝對人是有傷害的。啤酒里面含有酒精,它也是高熱量的,喝完啤酒后往往口腔更干,渾身有熱乎乎的感覺,并不覺得清爽。同時喝冰鎮(zhèn)啤酒對消化系統(tǒng)也不好,所以長期大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒對人是有害的。
夏季夜跑對身心有益,是真的嗎?
中國工程院院士 張伯禮:從中醫(yī)角度是不提倡的,夏季是養(yǎng)陽的,大量運動對陽氣是有消耗的,過于興奮對晚上睡眠也不利,晚上可以做一些安靜的或是輕緩的運動,散步慢跑都是可以的,但是不適合劇烈運動。
天熱食欲不佳正好可以減肥,這樣做對嗎?
中國工程院院士 張伯禮:利用酷暑不想吃東西快速降體重,對人是有傷害的。減肥調(diào)控飲食是一個方面,還要配合合理膳食,營養(yǎng)充足,結(jié)合適量運動,綜合調(diào)理。僅僅靠不吃飯來減肥,對身體健康是不利的。
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