中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2025年中國(guó)睡眠健康研究白皮書(shū)》顯示，在對(duì)15萬(wàn)多人的調(diào)查中，入睡難仍是主要困擾之一。那么，目前人們普遍存在哪些睡眠問(wèn)題？我們又將如何改善睡眠質(zhì)量呢？

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有1/4的人睡眠不足6小時(shí)，零點(diǎn)后入睡的人群已超半數(shù)，近四成人群存在夜間易醒問(wèn)題，有65%的人每周出現(xiàn)1—2次睡眠困擾。調(diào)查顯示，“00后”的大學(xué)生群體晚睡晚起成常態(tài)，僅有2成左右的大學(xué)生零點(diǎn)前入睡，1/4的大學(xué)生凌晨2點(diǎn)后才入睡。

專(zhuān)家介紹，除了常見(jiàn)的入睡困難、睡眠中斷、早醒以外，早上睡不醒、嚴(yán)重打鼾、夢(mèng)游等都屬于睡眠障礙。長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)對(duì)身心都造成嚴(yán)重影響。

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師周新雨稱(chēng)：“總是睡不好、睡不夠，機(jī)體總是很疲乏、沒(méi)有精力，有時(shí)候情緒會(huì)出現(xiàn)比如高興不起來(lái)這些問(wèn)題，可能是一些情緒和睡眠的問(wèn)題，這時(shí)候還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。”

眼下，不少人將褪黑素和相關(guān)產(chǎn)品作為“助眠神藥”，對(duì)此醫(yī)生提醒，褪黑素僅對(duì)睡眠節(jié)律有調(diào)節(jié)作用，如果睡不著是因?yàn)榻箲]或者其他軀體疾病導(dǎo)致，那么服用褪黑素就沒(méi)有效果。

亞洲睡眠學(xué)會(huì)主席、北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳稱(chēng)：“同一個(gè)產(chǎn)品在同一個(gè)人身上也不一樣，所以沒(méi)法成藥，所以它現(xiàn)在很多作為保健品這一類(lèi)的去應(yīng)用。”

改善睡眠習(xí)慣，專(zhuān)家給出六條建議：

睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間要固定。成年人推薦晚上10—11點(diǎn)入睡，早晨6—7點(diǎn)起床。老年人推薦晚上10—11點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床。

白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。

睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒。睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉、部分蘇打水、巧克力等。

有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

不要把手機(jī)放在枕頭旁邊。

不要在床上辦公或娛樂(lè)。

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