快走和慢跑的區(qū)別在哪里?

‌快走和慢跑在運(yùn)動(dòng)機(jī)制、能量消耗、運(yùn)動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)損傷等方面存在顯著區(qū)別。‌

運(yùn)動(dòng)機(jī)制

快走和慢跑的主要區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)機(jī)制的不同。快走時(shí)，身體的重量主要由一只腿支撐，主要依靠骨骼提供支撐力;而慢跑時(shí)，肌肉的爆發(fā)用力使身體騰空，落地時(shí)再次由肌肉緩沖，這使得慢跑對(duì)肌肉的鍛煉更為全面。‌

能量消耗

在能量消耗方面，慢跑明顯高于快走。研究表明，慢跑每小時(shí)可以消耗約400大卡，而快走每小時(shí)僅消耗約200大卡。此外，慢跑在速度較慢時(shí)，能耗甚至可以達(dá)到快走的1.7倍。

運(yùn)動(dòng)效果

慢跑能夠顯著增進(jìn)心肺功能，提高心臟收縮血液輸出量，降低安靜心跳率和血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體作業(yè)能力，加快新陳代謝，利于體內(nèi)毒素排出并延緩身體機(jī)能老化。此外，慢跑還能增強(qiáng)身體肌肉與肌耐力，加強(qiáng)機(jī)體反應(yīng)速度?？熳唠m然也能增強(qiáng)心肺功能，但由于關(guān)節(jié)承受的壓力較小，一般不會(huì)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，因此也有強(qiáng)筋健骨的作用。

運(yùn)動(dòng)損傷

慢跑時(shí)，由于身體騰空和落地的過程，膝蓋承受的壓力較大，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。快走則由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，對(duì)膝蓋的壓力較小，一般不會(huì)造成損傷，但長(zhǎng)時(shí)間快走可能會(huì)導(dǎo)致足部疲勞和磨損。‌

適宜人群

快走適合初學(xué)者、老年人或身體狀況不佳的人群，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。慢跑則適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，能夠更有效地燃燒脂肪和消耗卡路里，提升心肺功能和肌肉力量。‌

每天5公里膝蓋受得了嗎?

如果采用正確的跑步姿勢(shì)每天跑5公里是不會(huì)傷膝蓋的，但是如果跑步姿勢(shì)不正確，是會(huì)傷膝蓋的。

正確的跑步姿勢(shì)是保持足部中間著地，以減少震動(dòng)，在跑步的時(shí)候要保持頭部正直，跑步時(shí)膝蓋不宜抬的過高，以免膝蓋抬高增加對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷。

以上述正確的跑步姿勢(shì)每天跑5公里可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，可以降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，但是需要注意，對(duì)于過度肥胖或者跑步姿勢(shì)不正確的人群，每天跑5公里可能會(huì)損傷膝蓋。

在跑步的過程需要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免超出身體負(fù)荷，如果跑步過程中出現(xiàn)了異常，建議及時(shí)就醫(yī)。

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