據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過(guò)3.5億人罹患抑郁癥，近十年來(lái)患者增速約18%。根據(jù)估算 ，目前為止中國(guó)泛抑郁人數(shù)逾9500萬(wàn)。

盡管“抑郁癥”這一詞匯已經(jīng)廣為人知，但是關(guān)于它的認(rèn)識(shí)仍然存在誤解和偏見(jiàn)。許多人認(rèn)為抑郁癥是一種弱者的表現(xiàn)，是缺乏意志力和堅(jiān)強(qiáng)的體現(xiàn)，而實(shí)際上，抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，它不是一個(gè)人的選擇或者態(tài)度，而是由多種因素引起的病理性情緒障礙。

抑郁癥很顯然已經(jīng)成為了當(dāng)下社會(huì)的一個(gè)重大問(wèn)題，在醫(yī)學(xué)上也逐漸引起重視。當(dāng)下傳播學(xué)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)健康傳播，這種健康傳播不僅僅是指生理健康傳播，還應(yīng)包括心理健康傳播。面對(duì)抑郁癥日益增加的現(xiàn)狀，我們也應(yīng)思考如何將心理健康傳播推廣，又該如何通過(guò)傳播抑郁癥的相關(guān)知識(shí)來(lái)提高社會(huì)對(duì)抑郁癥的認(rèn)知程度和呼吁人們一同關(guān)懷關(guān)愛(ài)抑郁癥患者。今天《思維品書(shū)》整理了五本關(guān)于心理健康的書(shū)籍，希望讀者通過(guò)這些書(shū)籍對(duì)抑郁癥產(chǎn)生一定的認(rèn)知，同時(shí)也希望讀者在力所能及的范圍內(nèi)將這種健康信念推廣到抑郁癥群體中，讓他們相信這種不良的健康狀態(tài)是可以避免的，即使患上抑郁癥也是可以通過(guò)一系列生理和心理的治療治愈的。

《被討厭的勇氣》

作者：[日] 岸見(jiàn)一郎 古賀史健

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社

討好型人格的自救書(shū)目，你值得閱讀本書(shū)全篇采用了對(duì)話體的形式，主要介紹了關(guān)于奧地利心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒的思想。阿德勒是“個(gè)體心理學(xué)”的創(chuàng)始人，他強(qiáng)調(diào)社會(huì)文化和自我?jiàn)^斗對(duì)個(gè)人的影響，是現(xiàn)代自我心理學(xué)之父，極大地影響了西方心理學(xué)的發(fā)展。

正如《被討厭的勇氣》里所寫(xiě)的：“一切煩惱都來(lái)源于人際關(guān)系?！泵總€(gè)人一生都被包圍在一堆人際關(guān)系網(wǎng)中：周?chē)挠H屬、朋友不斷地向你發(fā)出喜怒哀懼的信號(hào)，電視上、手機(jī)里、環(huán)境中充斥著價(jià)值觀的討論。你我走在一條條并行不悖的人生路線上，被規(guī)約、條款、道德所“束縛”。書(shū)中有這樣一個(gè)故事，哲人的祖父年輕時(shí)臉部曾受到了重創(chuàng)。面對(duì)這一災(zāi)難性的事情，有的人可能會(huì)選擇“世界太殘忍了”或者“人們都是我的敵人”之類的生活方式。但他的祖父卻覺(jué)得：“人們都是我的伙伴，世界非常美妙”。因?yàn)樗耆刈龅搅俗晕医蛹{，不害怕被討厭，也不在意任何人的評(píng)價(jià)。

很多人經(jīng)常會(huì)有這些困頓：

有人認(rèn)為你不好，你就花盡心思尋求他的認(rèn)可，卻影響了自己的生活；面對(duì)上司的挑剔，總是覺(jué)得自己一無(wú)是處，什么都做不好，于是越發(fā)焦慮。阿德勒告訴你，有這些情況，是因?yàn)槟惆讶穗H關(guān)系營(yíng)造成了“縱向關(guān)系”——拒絕用更好的方式溝通，逃避其中的人際關(guān)系矛盾，本質(zhì)是你想要去“操縱”別人。而如果你能夠與人們建立起“橫向關(guān)系”，也就是真正意義上的平等關(guān)系的話。那在日后的人際關(guān)系中，你將獲得這種橫向關(guān)系的紅利。因?yàn)?，?dāng)你會(huì)因?yàn)閯e人的表?yè)P(yáng)而高興或悲傷，這本質(zhì)上代表你是為了別人而活，是不自由的。而真正為自己而活的人，會(huì)把自己和別人當(dāng)做平等的主體，不會(huì)因他人的評(píng)價(jià)患得患失。

也許有時(shí)候你的“無(wú)所畏懼”換來(lái)了別人的惡意，但是這是他人的課題，你已經(jīng)做到了你能做到的最好，其他就交給別人來(lái)評(píng)判。

很多人之所以煩惱，就是因?yàn)槟：烁髯缘恼n題。比如人們經(jīng)常打著“為你好”的旗號(hào)做傷害你的事，并道德綁架說(shuō)“我做這些都是為了你，你還不領(lǐng)情”之類的話，這些都是“越界”的表現(xiàn)。另一方面，如何掌握課題分離，也是一件很重要的事情。人生遍布著很多“謊言”，例如：我克服不了自卑，因?yàn)槭歉改覆粩嗟刭H低我，才讓我這樣的；我不喜歡上臺(tái)演講，因?yàn)檫@樣我會(huì)臉紅并且心跳加快等等。阿德勒心理學(xué)會(huì)拷問(wèn)說(shuō)：你在害怕什么呢？這一切都是源于你不安的內(nèi)心、浮躁的心理活動(dòng)。是你選擇了這樣的行為方式，而不是來(lái)自于他人的壓力。這樣說(shuō)也許很“無(wú)情”，但事實(shí)就是：一旦你選擇了除此之外的另一種行為方式，這些問(wèn)題都會(huì)迎刃而解，就像你花心思解開(kāi)了一道數(shù)學(xué)題一樣順利。

最后，讓我們繼續(xù)引用“自我啟發(fā)之父”阿德勒的觀點(diǎn)，幸福地走在人生路上。

不懼怕周?chē)说难酃?，關(guān)注當(dāng)下，愛(ài)自己、看見(jiàn)自己、珍視自己、活出幸福的自己。

畢竟，沒(méi)有人能讓所有人都喜歡自己，更不能干涉別人去喜歡誰(shuí)。

我們能做的，只有尊重自己的內(nèi)心，不為了滿足別人的期待而活。

只有你是你自己的時(shí)候，才能吸引真正喜歡你的人。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》

作者：[美] 羅伯特·戴博德

出版社：天津人民出版社

蛤蟆先生一向愛(ài)笑愛(ài)鬧，如今卻一反常態(tài)地郁郁寡歡。他一個(gè)人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒(méi)有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……

為了向大眾讀者普及心理學(xué)知識(shí)，告訴大家心理咨詢是怎么一回事，作者借用了英國(guó)文學(xué)經(jīng)典《柳林風(fēng)聲》的故事主角，讓蛤蟆先生和他的朋友們?cè)俅蔚菆?chǎng)，演繹了這個(gè)關(guān)于心理咨詢的故事。讀者猶如親臨現(xiàn)場(chǎng)，體驗(yàn)心理咨詢的每一個(gè)細(xì)節(jié)，見(jiàn)證療愈和改變的發(fā)生。

在這本書(shū)里，作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動(dòng)，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛(ài)炫耀的個(gè)性與抑郁的情緒究竟來(lái)源于何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長(zhǎng)大成人，獨(dú)立、自信、充滿希望地生活。

本書(shū)最打動(dòng)我的是如童話般故事的情景感，讓我身臨其境。蛤蟆先生的無(wú)助，鼴鼠的嚴(yán)厲，蒼鷺咨詢師的同理心……不太像心理咨詢，大多數(shù)做著作是大頭，做理論偏多，而羅伯特·戴伯德的這本書(shū)就像母親給孩子講故事一樣。人生目標(biāo)可以引領(lǐng)我們走向自己的詩(shī)和遠(yuǎn)方，而人生坐標(biāo)可以讓我們時(shí)刻認(rèn)清自己，與自己和諧相處。

這本書(shū)的好處之一在于——隨著每一次咨詢的深入與展開(kāi)，自己本身也會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)入蛤蟆先生的狀態(tài)，跟隨蒼鷺提出的疑問(wèn)而去理解那些心理學(xué)名詞，以及去思考自己的童年、周邊的人給自己成長(zhǎng)帶來(lái)的影響。最終，在蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆先生實(shí)現(xiàn)了心靈的自我療愈，而自己，也仿佛看到了一個(gè)嶄新的自我。

抑郁是一種情緒，是我們情感的一部分，亦是我們生活的一部分。在這個(gè)匆忙而浮躁的時(shí)代，靜觀我們周邊的世界，會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的詞正在與我們同行，"壓力山大"、"不開(kāi)心"、"郁悶"、"悲傷"、"抑郁癥"……這些情緒的日積月累，會(huì)成為我們每個(gè)人生活和工作中的包袱，使我們負(fù)重前行。

就像蛤蟆先生第三次咨詢那樣，蛤蟆回憶了自己的童年，想起了嚴(yán)厲的父親、安靜的母親，想起了"主教大人"外祖父以及大千世界的"異類"。那些不怎么快樂(lè)的回憶如同洶涌的暗流涌上心頭，讓蛤蟆感覺(jué)這個(gè)世界對(duì)自己異常壓抑。蒼鷺此時(shí)說(shuō)到"你需要和自己的情緒做聯(lián)結(jié)，并理解這些情緒。如果你否認(rèn)它們，無(wú)論是用無(wú)視還是壓抑的方式，結(jié)果都像是做了截肢，就如身體的重要部位被切掉了一樣，你在某種程度上成了一個(gè)殘缺的人。

所以，不妨大膽地?fù)肀ё约海ヂ?tīng)一首音樂(lè)，去看一個(gè)人，去讀一本書(shū)，或者去進(jìn)行一次旅行。嘗試著理解自己的情緒，去和自己的情緒作聯(lián)結(jié)，去體驗(yàn)生命中那些平凡的奇跡。

讀過(guò)這本書(shū)，我們才會(huì)明白童年以及父母對(duì)于孩子的一生會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響。我們才可以更好地理解人與人之間的關(guān)系，這會(huì)讓我們?cè)诠ぷ饕约吧罘矫媸芤媪级唷Ｈ绻X(jué)得當(dāng)下有困惑，可以讀一讀這本書(shū)，相信會(huì)有不一樣的收獲。

我們需要調(diào)整自己的狀態(tài)，以承認(rèn)的姿態(tài)去面對(duì)各種狀況，不要回避，退縮，也不要過(guò)分的指責(zé)，抱怨。具體的方法就是關(guān)愛(ài)自己，接納自己的情緒，接納自己所處的環(huán)境，感受當(dāng)下的美好，珍惜眼前的一切，變成自己喜歡的樣子。最后，愿我們都可以被世界溫柔相待，成為自己生命里的英雄。這樣，這應(yīng)該就是斷舍離的本質(zhì)和愿望吧。

《滾蛋吧！腫瘤君》

作者：熊頓

出版社：北京聯(lián)合出版有限公司

《滾蛋吧！腫瘤君》是熊頓以自身治療的過(guò)程和內(nèi)心感觸為素材，講述的一個(gè)癌癥患者在苦難中笑對(duì)生活、不失堅(jiān)強(qiáng)本色的感人故事。她樂(lè)觀地記錄了治療、思考的每一段經(jīng)歷，用畫(huà)筆細(xì)心捕捉了來(lái)自父母、親人、朋友的關(guān)懷和生活中的點(diǎn)滴感動(dòng)。一個(gè)風(fēng)趣幽默的漫畫(huà)家，在經(jīng)歷疾病給人生帶來(lái)的天翻地覆的變化后，仍能用作品里難以置信的堅(jiān)強(qiáng)和幽默風(fēng)趣的自嘲泰然處之；傳遞了笑對(duì)人生、勇敢抗?fàn)幱啦谎詶壍木窈蛻B(tài)度，也祝愿讀者能從中獲得積極面對(duì)挫折的正能量。

讀《滾蛋吧!腫瘤君》感受了作者的難以置信的堅(jiān)強(qiáng)和幽默風(fēng)趣，熊頓是一名80后患癌少女，她將自己抗癌治療的過(guò)程以詼諧清新的畫(huà)風(fēng)為我們講述。

熊頓從剛進(jìn)醫(yī)院不知病情的輕松心態(tài)到后來(lái)的不斷檢查、驗(yàn)血、穿透、化療、換病房，她才真正意識(shí)到自己患了重病——癌癥（淋巴癌）。患癌后的熊頓活著的每一天都意味著要和巨大的苦痛作斗爭(zhēng)。在她抗癌的一年中，對(duì)于我們，可以看到她漫畫(huà)里的歡笑和趣事，但是我們無(wú)法感受她病軀所受的種種苦痛。面對(duì)這天翻地覆的變化她的繪畫(huà)里沒(méi)有驚恐、悲痛，沒(méi)有自怨自艾，相反是細(xì)心的記錄了親人朋友的關(guān)懷和在病房里的點(diǎn)滴幸福，即使在她生命燃盡的前一天還擔(dān)心朋友的身體，叫他們添衣服。

熊頓因?yàn)榧膊『椭委煹仍驅(qū)е碌母∧[、脫發(fā)、手術(shù)創(chuàng)傷等各種囧境，但她都用詼諧幽默的方式給予化解，例如，把胸腔穿刺取出的組織看做是外星人、把穿刺的傷口看做是“青春痘”、把化療產(chǎn)生的副作用看作是獲得的某種“技能”、把擁擠的病房里的高低起伏的打鼾聲比作是場(chǎng)小合唱……在讓讀者為之一笑的同時(shí)，也對(duì)她心生敬佩。

我們應(yīng)該學(xué)習(xí)熊頓，沒(méi)有走不出的困境，只要抱著堅(jiān)定的信念和樂(lè)觀的心態(tài)。無(wú)論遇到什么困難，都要學(xué)會(huì)笑看人生。人的一生中，難免遇到各種各樣的困難、挫折，但只要擁有堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀的心態(tài)，就沒(méi)有解決不了的問(wèn)題，沒(méi)有克服不了的困難。

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》

作者：[澳] 馬修·約翰斯通 安斯利·約翰斯通

出版社：廣西科學(xué)技術(shù)出版社

它就那樣出現(xiàn)了，不分場(chǎng)合，沒(méi)有來(lái)由。

每當(dāng)它出現(xiàn)，整個(gè)世界都變灰了，持續(xù)的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責(zé)，日子變得看不到前方，一切都慢了下來(lái)。對(duì)外界的興趣消失了，哪兒都不想去。

你是否有過(guò)以上經(jīng)歷？是否知道也許自己正在經(jīng)歷抑郁？

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》是抑郁癥患者及其陪伴者的獨(dú)白，旨在為大眾提供幫助和指導(dǎo)，讓更多人了解抑郁癥，幫助抑郁癥患者的康復(fù)。本書(shū)動(dòng)畫(huà)版為世界衛(wèi)生組織官方推薦宣傳片。

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》是抑郁癥患者及其陪伴者的獨(dú)白，這本書(shū)將抑郁癥比作“黑狗”，講述了作為抑郁癥患者的作者面對(duì)黑狗時(shí)的內(nèi)心感受，講述了自己同黑狗抗?fàn)幍臍v程。同時(shí)也對(duì)作為抑郁癥陪伴者（作者的妻子）是如何幫助抑郁癥患者擺脫黑狗的控制，維持正常生活進(jìn)行了真切的表現(xiàn)。本書(shū)意在讓更多人了解抑郁癥，幫助抑郁癥患者的康復(fù)?！段矣幸恢唤幸钟舭Y的黑狗》用漫畫(huà)的方式繪出了他們的心理狀態(tài)，抑郁癥是一種病，不是一種情緒，他們會(huì)好的，治好了就好了。該書(shū)是抑郁癥患者及其陪伴者的獨(dú)白，文字內(nèi)容較少，但都是馬修和安斯利在對(duì)抗抑郁癥時(shí)的真實(shí)感受。第一人稱的視角講述故事，拉近了讀者與該書(shū)的距離。馬修自身是一位插畫(huà)師，他采取漫畫(huà)的形式與讀者分享經(jīng)驗(yàn)，幽默風(fēng)趣，減輕我們?cè)陂喿x這本書(shū)時(shí)的負(fù)擔(dān)。

馬修在書(shū)中真切地介紹了自己患上抑郁癥后的掙扎與頹廢，但也通過(guò)自身行動(dòng)向其他患者證明只要有信念，黑狗是可以被趕跑的。安斯利作為黑狗的陪伴者，在和馬修一同抗?fàn)幒诠返臅r(shí)候，她做到了傾聽(tīng)、耐心以及共情。我覺(jué)得這本書(shū)對(duì)我影響最大的不是馬修同黑狗自己和黑狗抗?fàn)幍倪^(guò)程，而是安斯利的體貼與耐心。她擁有很強(qiáng)的共情力，能夠理解馬修的種種行為和想法，這樣一個(gè)人真的很叫我佩服。如果我們身邊的每一個(gè)人都能多一點(diǎn)點(diǎn)共情力，多去理解身邊不同人的行為和情緒。

《停止內(nèi)耗：過(guò)一個(gè)不累的人生》

作者：若杉

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

當(dāng)今年輕人普遍需要面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題是，他們既不能接納種種現(xiàn)實(shí)，又難以做到坦然放下，從而陷入糾結(jié)和焦慮，也就是本書(shū)所要講述的自我內(nèi)耗。作者從自身經(jīng)歷和咨詢實(shí)例兩方面講述自我內(nèi)耗的內(nèi)容，并且提出一些切實(shí)可行的方法幫助讀者走出自己的心理困境，力求幫助當(dāng)下的年輕人擺脫內(nèi)耗的心理狀態(tài)。

累死人的內(nèi)心劇場(chǎng),你的疲憊，是因?yàn)閮?nèi)心戲太多。你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)：有時(shí)候，明明一天的工作都很輕松，多的時(shí)間，是無(wú)所事事地抱著手機(jī)刷朋友圈，可是晚上身體碰到床的那一刻，依然覺(jué)得很累很累?！袄蠋?，為什么我明明什么都沒(méi)做，一天下來(lái)卻依然覺(jué)得累？”這是珊來(lái)到咨詢室向我提的個(gè)問(wèn)題。我和她一起回溯了她的一天，發(fā)現(xiàn)她幾乎什么事情都沒(méi)做。一份穩(wěn)妥、清閑的工作，大多數(shù)的時(shí)間里，她的工作給人一種出現(xiàn)在單位就好的感覺(jué)。珊就這樣靠著刷網(wǎng)頁(yè)、喝茶、線上和朋友聊天，過(guò)著屬于自己的一天?？墒撬⒉挥X(jué)得輕松。于是，我又和她回溯了她一天的心理活動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)故事。

早上，和領(lǐng)導(dǎo)一起進(jìn)電梯，說(shuō)了一聲“主任好”，就傻傻地盯著電梯上的數(shù)字，不知做何反應(yīng)。于是，從下電梯的那一刻，她就在想領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己不夠熱情或者覺(jué)得自己有些木訥、不善交際。就這樣，珊一邊害怕領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己有看法，一邊對(duì)自己的行為感到懊惱，時(shí)間就這樣過(guò)了一個(gè)上午。

中午，同事小李約她一起吃飯，她想到自己正在減肥，就說(shuō)：“我今天帶午餐了，就不和你一起吃了。”話是說(shuō)出去了，可是珊吃著自制的沙拉，滿腦子想的是小李會(huì)不會(huì)覺(jué)得她不合群，人家上個(gè)月去泰國(guó)旅行，還給自己帶了一條好看的圍巾，這樣會(huì)不會(huì)讓人家感到?jīng)]面子……

好不容易到下班，珊看一眼孩子的家長(zhǎng)群，一個(gè)家長(zhǎng)指責(zé)她給孩子報(bào)了一個(gè)質(zhì)優(yōu)價(jià)廉的夏令營(yíng)，也不知道告訴大家一聲。珊覺(jué)得憋屈，想懟回去，又擔(dān)心別人說(shuō)她素質(zhì)低，想了想，便忍了下來(lái)。

這是珊的一天，看似什么都沒(méi)做，內(nèi)心卻已是萬(wàn)馬奔騰，上演了一出又一出的內(nèi)心戲。這樣看的話，珊覺(jué)得自己很辛苦，便是必然的了。

不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子。領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)話，你回答得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕想了很久的回答有哪個(gè)字或是哪個(gè)詞說(shuō)錯(cuò)了；同事莫名取笑你，你覺(jué)得委屈又憤怒，想站起來(lái)反擊，又怕破壞了在別人心里的形象；伴侶買(mǎi)了你很不喜歡的禮物，很想告訴對(duì)方不喜歡，但是顧慮到對(duì)方的一番心意……

總之，你把太多想說(shuō)的話和想做的事放在心里，因?yàn)檎也坏匠隹诒磉_(dá)，慢慢演變成一出又一出的內(nèi)心戲，而內(nèi)心戲的本質(zhì)是壓抑的情感。我們都知道，疏導(dǎo)比壓抑好得多，你壓下去的情緒會(huì)在內(nèi)心積聚，然后反過(guò)來(lái)傷害自己。人們?yōu)槭裁磿?huì)每天上演一出又一出的內(nèi)心戲，你又是如何成為內(nèi)心戲的主角呢？

關(guān)鍵詞：