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【科普】補鈣多了少了都不好,應(yīng)該注意哪些問題?
2022-03-10 13:44:50 來源:生命時報 編輯:

北京讀者陳女士問:我今年56歲了,體檢的時候發(fā)現(xiàn)有輕度的骨質(zhì)疏松,醫(yī)生建議我平時補補鈣。但聽說補鈣多了少了都不好,請問應(yīng)該注意哪些問題?

北京大學(xué)第一醫(yī)院密云醫(yī)院急診科醫(yī)師高巍解答:補鈣需要注意幾個關(guān)鍵點:1.科學(xué)補鈣首選食補。奶制品、堅果、豆制品,以及羽衣甘藍、西蘭花等綠色蔬菜,都富含鈣質(zhì)。

2.營養(yǎng)、運動要均衡。維生素K參與著骨形成,在深綠色葉菜及豆油、菜籽油中含量較高;維生素D能促進鈣吸收,可通過戶外運動、曬太陽的方式幫助皮膚合成。

3.“細膩”的鈣更易吸收。研究發(fā)現(xiàn),鈣吸收利用率隨粒徑減小而增大。碳酸鈣含鈣量高而且實惠,建議患者飯后馬上嚼碎服用,更適合胃腸吸收;葡萄糖酸鈣、乳酸鈣還有檸檬酸鈣等含鈣量較低,但水溶性較好,對胃腸的刺激性小,比較適合老年人;氨基酸螯合鈣含有多種必需微量元素,能提高腸道對鈣的吸收力,也適合老年人。

4.避免單次補鈣量過多。單次鈣劑補充量過高可影響鈣吸收,為了避免一次補充鈣量過多,建議分開多次吃,并和奶制品、豆制品等高鈣食物避開服用。需要長期補鈣者以間歇性補鈣為佳,每服2個月停服1個月,如此重復(fù)循環(huán);鈣和其他礦物質(zhì)補充劑應(yīng)分開服用。

5.最好餐后服用鈣劑。一般晚餐后服用鈣劑是最佳時間,晚間12點至凌晨的時段內(nèi)血鈣最低,鈣劑的吸收利用率最高?!?/p>

關(guān)鍵詞: 補鈣多了 少了都不好 應(yīng)該注意 哪些問題

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