導(dǎo)語:我們會注意到日常生活中，有一些老了的年紀的老人，會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。但是很胖的話對于健康也是有著很大的影響的。

一、處于60歲左右的老年人體重正常應(yīng)該是多少

肥胖會產(chǎn)生許多身體健康問題，這個時候?qū)τ诳刂企w重就十分重要了，但是過于瘦弱也是沒有什么好處的。若是身高為160厘米，身體重量為45kg時，那么他的體質(zhì)指數(shù)應(yīng)為17.6，算出的結(jié)果就對于健康標準有衡定標準。

計算的方法如下：體重數(shù)值(kg)÷身高數(shù)值的二次方(㎝)=體質(zhì)指數(shù)。那些處于60歲后的老年人，數(shù)值偏于20.9—24的中間數(shù)值時，那么體脂指數(shù)為最佳狀態(tài)，通過一些研究發(fā)現(xiàn)，這類人的死亡率很低，因此患有心血管疾病的風(fēng)險就更加的低了。

二、老年人該如何進行控制體重呢

1.多進行戶外體育鍛煉

想要控制老年人的體重，就需要做一些十分舒緩的運動，做一些太極拳和游戲等等。或者是去跳一些廣場舞之類的，有著很好的運動韻律，會讓人有著很好的心情，使人心情十分愉悅。要注意的是在運動前做一些準備活動，熱身運動要做到位，還要注意對膝關(guān)節(jié)有好處的保護。

2.補充足夠的蛋白質(zhì)和維生素

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝和體內(nèi)分解的能力都處于下降的狀態(tài)，尤其是對于那些含有蛋白質(zhì)的食物的吸收和消化，都會有的降低效果。所以我們的日常生活對蛋白質(zhì)的補充和維生素不值得甚至都有著很重要的措施，達到人體的正常需求，每日餐食中，應(yīng)當(dāng)適時適量的加入一些肉類，豆類和一些牛奶這些含有豐富蛋白質(zhì)的食物。

3.睡眠要充足

長時間熬夜會對睡眠的產(chǎn)生影響，還會使體內(nèi)的內(nèi)分泌產(chǎn)生了紊亂效果，對食欲還有著增進作用，會使越吃越多，那么睡眠一定要充足。肥胖給人帶來的影響是很多的，要想身體健康，體重一定要控制在適量的范圍之內(nèi)，身體不適一定要及時就醫(yī)。

4.不良行為要糾正

許多老年人都有著不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致自己的肥胖，通常卻意識不到。身體的肥胖都與食物的制作方法有著很大的相關(guān)性。

結(jié)束語:上了年紀的老年人不應(yīng)該很瘦，太瘦了就要多吃點營養(yǎng)價值高的食物，也不能太胖了要合理的進行餐食，使身體健康體重在合計達標的范圍之內(nèi)，也讓身體有健康隱患的狀況出現(xiàn)程度大大降低。

關(guān)鍵詞： 老年人 控制體重 體重 健康